İçeriğe geç

Bayanlarda Koltuk Altı Sarkmaları

Genellikle bayanların yaşların ilerlemesi veya orta yaş dönemlerinde gözlemlenmekte olan deri sarkması son derece sıklıkla karşılaşılmakta olan koltuk altı gevşekliği problemlerinden bir tanesi olmaktadır. Koltuk altının arka kısmında yer alan kasların sarkık bir şekilde durması kallojen üretiminin yavaşlamasında kaynaklanmaktadır.
Vücut dokularının bir bölümünde doku elastik yapısını kaybetmeye başlamaktadır. Bu bölgelerden bir tanesi olan koltuk altı bölümünde özellikle gözle görülür etki yaratan sarkma son derece estetik görünümü etkileyen ve hiçte şık olmayan görünümü ortaya çıkarmaktadır.
Bazen bu bölgelerde oluşan sarkıklar fazla kilo kaybına uğranıldığında veya fazla kilo alımında da gerçekleşebilmektedir. Vücudunuza hiç bir cerrahi uygulamada bulunmadan sadece doğal çözümler ile bu sarkıklardan kurtulabilir en etkili şekilde basit uygulama ve yöntemler ile koltuk altı bögenizde oluşan sarkıklara hızlı müdahale ederek hiç bir masraf ödemeden yok olmasına katkı sağlayabilirsiniz.
Yapmanız gereken beslenme şeklinizi değiştirerek oluşturduğunuz düzenli antrenman listesi uygulamalarına uymak olacaktır.
Dengeli kilo verme bu konuda oldukça önemli bir yere sahip olduğundan haftada 1 kg’dan fala vermemeye özen göstermelisiniz.
Bol su tüketimi yaparak dokularınızın susuz kalmasını önlemelisiniz.
Beslenme şekliniz protein ağırlıklı olmalıdır.
Uygulayacağınız antremanlarda hedef kitleniz arka kol, koltuk altı ve tüm kas gruplarının hitap ettiği bölgeler olmalıdır.
Ağırlık çalışmalarına başlarken çok fazla ağırlığı bir gün içinde kaldırmayarak kaslarınızın zarar görmesini engellemelisiniz.

Spor yaparken özellikle karın, kalça ve bacaklar her zaman ön planda kalarak kol altındaki sarkmalar unutulmakta ve atlanmaktadır. Oysa ki kol altında olan sarkmalar insanın gerçek kilosunu ve yaşını açığa çıkartmaktadır.

Uzun süre hareketsiz kalmak, egzersiz yapmamak ve sağlıksız beslenmenin ortaya çıkarttığı koltuk altı sarkmalarından kurtuĺmak için evde uygulayabileceğiz 6 basit egzersiz.Sakın pes etmeyin. Tuzluklar elveda:)

Kol altı sarkması için ne yapmak gerek?

Hem ön kol hem arka kol sarkmalarına iyi gelecek hem de kolunuzu incelterek kol altında oluşan sarkık derileri yok edecek egzersizler.

Kol altı sarkması egzersizleri için dairesel kol hareketi

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarımızı iki yana doğru uzatın vücudumuza 90 derecelik açı yere ise paralel olacak şekilde.
  • Kollarınızla hızlıca saat yönünde daireler çizin.
  • 20 daire çizdikten sonra 10 saniye kollarınızı dinlendirin ve bu sefer saat yönünün tersine doğru işlemi tekrarlayın.
  • Günde 5 set olarak kolunuzla dairesel hareket çizmeniz gerekli sıkılaştırma için yardımcı olacaktır.
  • Bir set saat yönü ve saat yönünün tersinedir.

Kol altı sarkması için makas egzersizi

Makas egzersizi bilindiği üzere kolları iki yana doğru açıp ortada iki kolun alt ve üstünde geçme ile yapılır.

  • Yine ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açarak sabit bir duruş yapın.
  • Kollarınızı yine yara paralel olarak açın ve kollar birbirinin alt ve üstünden geçecek şekildi ortada birleştirin.
  • Kollarınızın ortadaki birleşme şekli x şeklinde olacaktır.
  • Bu makas hareketini 20 tekrar taptıktan sonra 10 saniye dinlenin ve 5 set gerçekleştirin.

Kol altı sarkmaları için dalga egzersizi

Kol altı sarkmaları için uygulanacak dalga egzersizi kol altlarındaki sarkmaları engelleyeceği gibi pazılarınızın da güçlenmesine destek sağlayacaktır.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı iki yana yere paralel olacak şekilde esnetin.
  • Elinizi dışarıdan içeriye doğru dalga şeklinde veya kulaç atar gibi hareket ettirin.
  • Yine 20 kez hareketi yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin ve 5 set sonunda hareketi bırakın.

Yumruk hareketi kol altı sarkmaları egzersizi

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere sağlam basın.
  • Kollarınızı iki yana esnetin.
  • Yumruklarınızı sıkın.
  • İki elinizin yumruğunu ortada birleştirerek kollarınızı açın.
  • Birine sarılırmış gibi ellerinizi ortada buluşturun.
  • Hareketi 20 kere tekrarladıktan sonra 10 saniye kollarınızı dinlendirin.
  • Toplam 5 setten sonra diğer harekete geçin.

Kol altı sarkmalarını gidermek için baş üstü hareketi

Bu hareket sadece kollarınızın alt kısmını değil göğüslerinizin yan taraflarını da çalıştıracaktır.

  • Yine ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
  • Ellerinizin içlerini önde göğüs hizasında birleştirin.
  • Avuç içleriniz birbirine yapışık olacak şekilde elinizi başınızın üzerinden geçirerek ensenize getirin.
  • Ve elinizi tekrar başınızın üzerinden göğüs hizasına geri çevirin.
  • Bu hareketi 20 sefer tekrarladıktan sonra kollarınızı dinlendirin ve toplamda 3 set yaptıktan sonra son egzersize geçin.

Kol altındaki sarkmalar için halter hareketi

Bu hareket kaslarınızın esnemesine yardımcı olarak kollarınızın altındaki sarkmaları toplayacaktır.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Dizlerinizi çok az kırın sanki bir yere oturuyormuş gibi.
  • Kollarınızı başınıza paralel olacak şekilde yukarı kaldırın.
  • Yavaş yavaş kollarınızı aşağıya indirin ve yavaşça tekrar kaldırın.
  • Hareketi 10 sefer tekrarladıktan sonra kollarınızı dinlendirin.
  • 5 set sonunda günlük egzersizinizi tamamlayın.

Bu basit egzersiz hareketleri yünde en fazla 15 – 20 dakikanızı alacaktır. Her gün düzenli olarak yapmaya çalışın.Ancak her gün yapma imkanınız yok ise haftada 3 sefer yapmaya çalışın. Çok kısa zamanda kol altındaki sarkmaların yok olduğuna şahit olacaksınız. Bu hareketler aynı zamanda göğüs kaslarınızı da çalıştıracağından çift etkiyi farkedeceksiniz…


Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: